JATIMTIMES - Penampilan adalah hal yang sangat dijaga oleh manusia. Sebab, penampilan akan sangat berpengaruh pada tingkat kepercayaan diri setiap individu. Menumpuknya lemak di tubuh tak cuma mengganggu penampilan, tapi juga juga berbahaya untuk kesehatan.

Ada berbagai cara untuk menghilangkan tumpukan lemak di tubuh, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan pembakar lemak. 

Baca Juga : 5 Tips Sehat Beralih Pola Makan Real Food

Selain berolahraga, beberapa makanan berikut ini cukup ampuh dalam membantu membakar lemak perut, mengontrol nafsu makan hingga mengurangi tingkat peradangan.

Daftar makanan pembakar lemak

Dirangkum dari laman Halodoc dan Alodokter berikut beberapa makanan penghancur lemak. 

1. Oatmeal

Oatmeal sering dijadikan makanan untuk diet. Alasannya karena oatmeal dibuat dari gandum utuh yang bebas lemak jenuh dan kaya serat yang bikin kenyang lebih lama. Konsumsi oatmeal juga dapat membantu kelenjar tiroid untuk memproduksi hormon yang dapat meluruhkan lemak di dalam perut. Agar konsumsi oatmeal efektif menurunkan berat badan, sebisa mungkin, hindari penggunaan topping yang tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi garam, ya. 

2. Putih Telur

Jika ingin menurunkan berat badan, kamu bisa mengonsumsi putih telur saat sarapan. Ini karena putih telur tidak memiliki kolestrol, rendah kalori, dan mengandung leucine, senyawa yang dapat mengatur protein otot dan membakar lemak tubuh. Sebuah studi di Pennington Biomedical Research Center telah membuktikan bahwa orang yang sarapan dua putih telur setiap pagi akan lebih berenergi dan mengalami penurunan lebih banyak dibandingkan yang sarapan dengan roti. 

3. Teh Hijau

Teh hijau banyak dikonsumsi oleh orang yang sedang diet. Ini karena teh hijau dianggap efektif dalam menurunkan berat badan dan membakar lemak. Tidak salah memang, karena sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Physiology of Behavior menyebutkan bahwa orang yang diet sambil mengonsumsi teh hijau mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan yang tidak.

4. Cabai

Cabai dipercaya mampu membakar lemak tubuh dan menekan nafsu makan. Senyawa capsaicin yang terkandung dalam cabai dipercaya membantu proses pembakaran lemak dan metabolisme.

Tak hanya itu, kandungan antioksidan di dalam cabai bermanfaat untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel, terutama sel saraf.

5. Kacang-kacangan

Baca Juga : Bukan Nasi atau Lontong, Ini Sarapan yang Dianjurkan dr Zaidul Akbar

Kacang-kacangan merupakan jenis makanan pembakar lemak yang sangat baik dikonsumsi sebagai pilihan menu diet, sebab di dalamnya mengandung beragam nutrisi, seperti serat, protein, dan lemak baik.

6. Daging tanpa lemak

Daging adalah sumber protein yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan pembakaran kalori oleh tubuh. Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda disarankan untuk memilih daging tanpa lemak.

7. Kopi

Selain teh hijau, mengonsumsi 1–4 cangkir kopi juga dipercaya mampu membakar lemak tubuh tanpa menimbulkan efek samping, seperti insomnia.

Meski demikian, penelitian mengenai kopi sebagai makanan pembakar lemak masih belum dapat dipastikan efektivitasnya, terutama jika dikonsumsi dengan menambahkan gula.