JATIMTIMES - Berjalan kaki setiap pagi adalah kebiasaan sehat yang banyak direkomendasikan. Namun, beberapa orang kini mulai mencoba berjalan tanpa alas kaki atau barefoot walking, terutama di atas rumput, tanah, atau permukaan alami lainnya. 

Meski terdengar sederhana, kebiasaan ini menimbulkan pro dan kontra. Lalu, apakah aman dilakukan? Dan apa saja manfaatnya? Sebelum mencobanya, penting memahami manfaat, risiko, dan cara aman melakukannya.

Baca Juga : 25 November 2025 Jadi Titik Balik? Enam Zodiak Pertama Diterpa Energi Kuat

Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki di Pagi Hari

Berikut berbagai manfaat yang sering dikaitkan dengan berjalan tanpa alas kaki, terutama di atas rumput yang masih segar di pagi hari:

1. Mengurangi Peradangan

Berjalan langsung di atas tanah atau rumput memungkinkan tubuh menyerap ion negatif dari bumi. Konsep ini sering disebut earthing atau grounding. Ion negatif membantu menetralkan radikal bebas dan dapat:

• mengurangi peradangan,

• mempercepat pemulihan,

• dan meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa studi menyebutkan, paparan ion negatif dapat membantu mengembalikan keseimbangan elektromagnetik tubuh.

2. Stimulasi Sensorik untuk Keseimbangan

Telapak kaki memiliki ribuan ujung saraf. Ketika Anda berjalan tanpa alas kaki, saraf ini terstimulasi dan membantu meningkatkan propriosepsi—kemampuan tubuh menyadari posisi dan gerakan.

Hasilnya:

• koordinasi tubuh lebih baik,

• keseimbangan meningkat,

• otak lebih responsif terhadap gerakan harian.

3. Meredakan Stres dan Menenangkan Pikiran

Berjalan di atas rumput yang lembut memberikan rasa tenang pada tubuh. Tekstur alami ini dapat menstimulasi titik-titik tekanan pada kaki, memicu relaksasi, dan menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

Ini sebabnya barefoot walking sering dianggap sebagai terapi alami untuk stres dan kecemasan.

4. Membantu Mengurangi Rasa Sakit

Ion negatif dari bumi dipercaya membantu mengurangi peradangan kronis. Inilah alasan sebagian orang merasa lebih lega dari nyeri sendi atau nyeri tubuh setelah rutin grounding.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Beberapa riset menemukan bahwa grounding dapat membantu menormalkan siklus kortisol siang–malam. Ritme kortisol yang seimbang membuat tubuh lebih mudah rileks di malam hari dan tidur lebih nyenyak.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Stimulasi saraf di telapak kaki membantu memperlancar aliran darah. Sirkulasi yang baik dapat memperkuat sistem kekebalan dan mendukung proses penyembuhan tubuh.

7. Menambah Asupan Antioksidan Alami

Ion negatif dari bumi bertindak sebagai antioksidan alami. Ketika tubuh menyerap elektron-elektron ini, sel-sel mendapat perlindungan dari kerusakan oksidatif.

8. Menjaga Kesehatan Mental

Berjalan tanpa alas kaki dapat menciptakan rasa koneksi dengan alam yang lebih dalam. Aktivitas ini menghasilkan rasa damai, memperbaiki suasana hati, dan membantu meredakan pikiran yang penuh tekanan.

9. Mendukung Pola Hidup Lebih Sehat

Jalan kaki minimal 15 menit dapat membakar sekitar 60–70 kalori, tergantung berat badan. Jika dilakukan rutin:

• meningkatkan kesehatan jantung,

• menurunkan berat badan,

• dan memperbaiki stamina.

Kombinasi jalan kaki + barefoot walking membuat manfaatnya semakin lengkap.

Apakah Jalan Tanpa Alas Kaki Aman?

Aman, selama dilakukan dengan benar dan di tempat yang tepat. Namun, ada risiko yang harus diperhatikan:

- Berisiko Terluka

- Kaki lebih rentan terkena:

• pecahan kaca,

• batu tajam,

• duri,

• benda kotor atau berbahaya.

- Risiko Infeksi

Jika berjalan di tanah atau rumput yang tidak bersih, ada risiko:

• infeksi jamur,

• bakteri,

• parasit (misalnya cacing tambang).

- Kurang Cocok untuk Orang dengan Kondisi Tertentu

Misalnya:

• penderita diabetes (karena luka kecil bisa jadi serius),

• neuropati (kurang sensitif rasa),

• masalah telapak kaki seperti plantar fasciitis.

Tips Aman Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki

• Pilih area yang bersih, aman, dan rutin dirawat (misalnya taman rumah atau lapangan rumput).

• Mulai perlahan, 5–10 menit per hari untuk membiasakan otot kaki.

• Hindari permukaan berbahaya, panas, atau terlalu kasar.

• Periksa kaki setelah selesai berjalan.

• Hentikan jika muncul nyeri berlebihan atau iritasi.

Jalan kaki tanpa alas kaki di pagi hari bisa menjadi kebiasaan sehat dengan banyak manfaat, seperti mengurangi stres, memperbaiki keseimbangan, meningkatkan tidur, hingga membantu mengurangi peradangan. Namun, aktivitas ini tetap harus dilakukan dengan aman dan pada tempat yang tepat untuk menghindari risiko cedera atau infeksi.

Jika dilakukan dengan benar, barefoot walking bisa menjadi ritual sederhana untuk menyehatkan tubuh dan menenangkan pikiran setiap pagi.