JATIMTIMES - Perubahan drastis dialami aktor Ery Makmur. Pemain yang dikenal lewat sitkom Awas Ada Sule ini berhasil menurunkan berat badan hingga 30 kilogram dalam kurun waktu kurang dari satu tahun.

Transformasi tersebut tak hanya mengubah penampilannya, tetapi juga meningkatkan kualitas kesehatannya secara signifikan.

Baca Juga : Usai Ditertibkan, PKL di Sepanjang Jalan Pasar Kebalen Punya Batas Waktu Berjualan

Ery mengungkapkan, berat badannya sempat mencapai 118 kilogram. Kini, setelah menjalani pola hidup sehat, bobotnya turun menjadi sekitar 88 kilogram.

"Aku senang banget sekarang bisa lebih leluasa beraktivitas," ujar Ery saat tampil di acara Rumpi, TransTV. 

Keberhasilan ini bukan diraih secara instan. Ia mengaku sebelumnya sudah beberapa kali mencoba diet, namun selalu gagal karena kurang konsisten dan mudah tergoda.

Perubahan besar dalam hidup Ery bermula dari hasil pemeriksaan kesehatan saat hendak mengurus asuransi untuk anaknya. Hasilnya membuatnya tersadar.

"Anak aku lagi lucu-lucunya, aku langsung kepikiran, takut nggak bisa mendampingi dia besar," kata pemain Adit Sopo Jarwo The Movie tersebut.

Sejak saat itu, ia memutuskan untuk benar-benar serius menjalani pola hidup sehat.

Ery mulai memperbaiki rutinitas harian. Ia tidur lebih awal sekitar pukul 21.00 WIB dan bangun pukul 05.00 WIB untuk beribadah, lalu dilanjutkan olahraga ringan.

"Alhamdulillah banget, sekarang badan lebih enteng, tidur teratur, dan yang paling penting, lebih sehat buat keluarga," ungkapnya.

Konsistensi menjadi kunci. Bahkan saat sempat mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran, ia segera kembali ke rutinitas sehat, termasuk tetap berolahraga saat mudik.

Melalui akun Instagram pribadinya, Ery membagikan sejumlah langkah sederhana yang ia terapkan selama menjalani program diet.

Baca Juga : Keuangan dan Asuransi Jadi Sektor Bergaji Tertinggi di Indonesia, Ini Data Lengkap BPS

Pertama, mengurangi konsumsi gula. Ia menilai langkah ini penting untuk menekan asupan kalori berlebih.

Kedua, menerapkan intermittent fasting atau pola makan dengan jeda waktu tertentu.

Ketiga, rutin berolahraga. Menurut Ery, olahraga tidak harus berat, terutama bagi pemula.

Ia menjelaskan bahwa jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup efektif untuk memulai. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga tidak membutuhkan biaya.

Keempat, mencatat perkembangan berat badan secara rutin. Ery menyarankan penimbangan dilakukan seminggu sekali agar hasilnya lebih stabil.

Ia juga menekankan pentingnya evaluasi jika berat badan tidak turun atau justru naik, agar pola diet bisa segera diperbaiki.

Meski tipsnya banyak diikuti, Ery menjelaskan bahwa dirinya bukan ahli kesehatan dan hanya membagikan pengalaman pribadi. Ia mengingatkan, bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau penyakit jantung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis.

"Disclaimer = gw bukan dokter/pakar kesehatan, gw share berdasarkan pengalaman pribadi.. jika ada penyakit diabet/jantung/darah tinggi/darah rendah/gerd/maag,, silahkan konsultasikan ke dokter juga," pungkas Ery.